Entspannung von Körper und Geist
Shiatsu hat sich als Massage- und Entspannungstechnik in Europa durchgesetzt. Das Shiatsu-Paket von Amazon "Shiatsu in der Praxis" - Autor Walter Rademacher - richtet sich an Shiatsu-Therapeuten und alle, die es werden wollen. Das Buch gibt einen Überblick zu den theoretischen Grundlagen des Shiatsu, zeigt praktische Übungen auf und vermittelt die Geschichte der Entstehung dieser östlichen Entspannungslehre. Als Leitfaden bietet das Shiatsu-Paket für jeden Einzelfall konkrete Handlungsanweisungen für den Therapeuten und stellt das diagnostische Grundwissen bereit. Lernen können mit diesem Buch nicht nur angehende Shiatsu-Terapeuten, auch erfahrenen Meistern bietet die Lektüre vielfältige Anregungen für die Praxis. Auf http://www.remass.de/ finden Sie hilfreiche Massage- und Wellnessprodukte.
Tiefenentspannung nach Jacobson
Die Jacobson-Methode hat ihre Freunde und Anhänger in Deutschland gefunden. Auch als progressive Muskelentspannung bezeichnet, führt die Lektüre des Buches von Doris Wolf und Rolf Merkle den Leser weit weg von Alltagsstress und Sorgen. Mit dem Richtwert von zwanzig Minuten kann der Ausübende oder Entspannungssuchende die Tiefenentspannung seiner Muskulatur finden und in diesem Zustand Heilungsprozesse einleiten. Dem Buch ist auch eine CD beigelegt. Die ruhige Stimme des Sprechers hilft besonders zu Beginn des Übens dabei, Ruhe zu finden und sich auf seinen Körper zu konzentrieren. Eine Übung für die Tiefenentspannung und eine Phantasieübung, die beliebig ausbaubar ist, werden durch die CD beispielhaft aufbereitet.
Entspannung für Nacken und Schultern
Die dritte Empfehlung, besonders für den Nacken- und Schulterbereich, beinhaltet "10 Programme zum Loslassen und Wohlfühlen". Heike Höfler beschreibt in der Broschüre zum Entspannungstraining für Kiefer, Nacken und Schultern ganzheitliche Programme zum Üben besonders dieser Körperpartie. Viele Menschen klagen über Verspannungen im Schulterbereich durch Stress und langes Sitzen am Schreibtisch. Mit hilfreichen Bildern und Illustrationen können die Muskeln von Gesicht, Hals und Schultern nun selbst entspannt werden. Darüber hinaus erklärt die Autorin Ursachen und Zusammenhänge gerade dieser Muskel- und Nervenpartie und hilft dadurch auch bei der wohltuenden Vorsorge für alltägliche Belastungssituationen.
Bildquelle: IchZeit; flickr
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